po silowni

Kurde ja poleciałem na 18 do Pure wszedłem i tylko było o k.... ludzi było tyle że wyszedłem na sale treningową, zająłem jedną ławeczkę położyłem ręcznik i okupywałem ją cały trening barków.. ludziów jak mrówków %-) .. nowy rok nowa/y ja %-) można to poznać po zaawansowaniu użytkowników siłowni tego dnia

Piątek, piątunio, jupiii!!!! 8-) Nareszcie weekend po pracowitym tygodniu! Zaległy środowy trening wyglądł tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem [...]

Pogoda dzisiaj do duszy kompletnie, a na siłowni jak zwykle ciepło i miło. Normalnie jak w domu :-D Trening też wyszedł dzisiaj całkiem dobry, mimo sporego tłumu. Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 [...]

No więc tak :-) Ten weekend był mocno wyjazdowy. W piątek najpierw spotkanie w siedzibie SFD, a potem wycieczka do Wrocławia na spotkanie z Wojtkiem Jusielem. Wtedy to właśnie przypomniałam sobie jak bardzo może BOLEĆ 88-O Było bardzo miło i przyjemnie, dopóki rozwialiśmy. Problemy zaczęły się w momencie, kiedy Wojtek zaczął mnie dotykać :-D [...]

[...] lat max i mowi wiesz jak to brac ?? a ten drugi no wiem piramidka a tamten sie wydziera NIE!!! ****.. chcesz miec efekty to wpier.... po 8 i dokup sobie jeszcze z 200 tab bo ci nie starczy na cykl a jeden typ z silowni krzyczy z drugiego konca sluchaj sie "bolka" zobacz jak jego roz... ciezarow braknie i ledwo w drzwi sie miesci

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: Na chwilę obecną, redukcja zbędnych kilogramów Staż treningowy na siłowni: Początek lipca 2014 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest, prócz suwnicy (w razie potrzeby możliwa zmiana siłowni) Dieta: Jest, wcześniej dieta na [...]

dieta do zmiany, to po pierwsze po drugie wizyta na siłowni mięśni Ci brakuje a nie że taki poziom tłuszczu wrzuć zdjęcia

@mumakil witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) - osobiście nie określałbym tego jako słabe postępy

Dzięki za rady, ale kilku rzeczy nie jestem w stanie wprowadzić niestety. Płatki owsiane u mnie odpadają, kompletnie ich nie trawię (nie wspominając o gazach po nich)^^). Posiłki są z puszek generalnie, bo nie bardzo jestem w stanie przygotować normalny posiłek - jak jestem w domu to przeważnie w ciągu dnia tylko na kilka minut, a wieczorem jak [...]

[...] go w akcji 2 razy na moich oczach polegli przy nim w kilkanascie sekund duzo ciezsi.Fakt ze jeden byl typowym grubasem ale 2 to bramkarz ktorego znam osobiscie (7 lat silowni i koxow). Co z tego wynika a no to ze jesli chlopak (on ma 19 lat) ktory nie odniosl zadnych sukcesow w zawodach sportowych ale jednak uparcie cwiczacy MA leje duz [...]

[...] 36,czy 37 bodajze i po 2 latach cwiczen doszedlem do lapki 44(pozniej stagnacja)bez zadnego wspomagania.Zakladam wiec,ze jest to mozliwe,zwlaszcza jesli cwiczy na dobrej silowni pod okiem fachowca,odpowiednio sie odzywia itd.Na mojej silowni moge [polegac tylko na wlasnej wiedzy i experymentach,czasem okazuje sie,ze przez pare miechow [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jedzenie domowe kaloryczne, dużo warzyw, makaronu, sera i piersi z kurczaka -białko: 2x dziennie odżywka białkowa. Rano z weglowodanami a po treningu czyste białko. 2 między czasie drinki proteinowe -węglowodany: prócz [...]

Wiadomo_kt kup sobie kółka gimnastyczne a gwarantuje ci że po roku dwóch będziesz mieć łapy jak Pudzian. Gimnastycy nie ćwiczą na siłowni bo trening ten nie przekłada się na umiejętności krążkach poręczach drążku itd. Druga sprawa to brak czasu. Codzienne treningi po dwie godziny sporo wymagają. Co do wyglądu to w naszym dziale jest użytkownik [...]

[...] po zrzuceniu 36 kg metabolizm byl ostro "upośledzony" do końca cyklu chce zrobic na koniec +150, okres pocyklowy chce zaczac tez na 0 ale z dodaniem basenu do silowni, ew wypady na inne sporty tez troszke dodac kcal w skali dziennej. Rozklad jak ze zbilansowanej. Bialko 2,1, tłuszcze 1,2, WW - manipulacja rozpoczynajac mniej wiecej [...]

Piątek Siłownia Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 2 sztangielki 10kg na rękę Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - sztangielka 10 kg Martwy ciąg 3s 10 - 37 kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie [...]

Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]

Witam, zeby z tego cos bylo polecam dokupic mono chociarz z 300g kosztuje grosze a przynajmniej zrobisz dobry cykl. Red zone odłóż na redukcje. Wtedy tak dt(silowni oczywiscie): -mono 5g na czczo -nox pump extreme przed treningiem dnt(silowni): -mono 5g na czczo -5g mono popoludniu Bcaa bierz przed i po treningu basenu i siatkowki 1g/kg (masy [...]

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]

Tutaj chyba juz zaczalem chodzic na silownie normalnie waga cos kolo 75kg Nastepnie mialem kilka miesiecy treningow na silowni z jakims tam planem ogolnie tragicznym ale cos tam bylo doszedlem do wagi 89kg Po tym okresie mialem roczna przerwa od cwiczen ! poniewaz bralem izotek na syfy prawie rok czasu Wiec po spadkach postanowilem powrocic na [...]